MILLAINEN ON TOIMIVA KESKIVARTALO?
Ulospäin on vaikea sanoa onko keskivartalo toimiva. Timmi ja kiinteä vatsa ei välttämättä kerro siitä toimiiko keskivartalo optimaalisesti. Keskivartalon lihaksia voisi verrata taloon. Talon katon muodostaa pallea, kivijalan muodostaa lantionpohja. Talon seinät koostuvat vatsa-ja selkälihaksista ja niiden kalvorakenteista. Koko tämän kokonaisuuden tulisi toimia yhdessä, jotta keskivartalo välittäisi voimaa ja ylläpitäisi ryhtiä. Keskivartalon lihakset toimivat myös sisäelinten suojana.
Toimiva keskivartalo:
-on kivuton.
-siirtää voimia raajojen välillä.
-toimii voimantuoton keskuksena.
-tuottaa voimaa eri liikesuuntiin (ojennus, koukistus, sivutaivutus ja kierrot).
Hengitys on tärkeässä roolissa keskivartalon toiminnassa. Sisäänhengityksen aikana pallea supistuu ja laskeutuu alaspäin. Uloshengityksen aikana pallea rentoutuu ja nousee ylös. Lantionpohja rentoutuu ja laskeutuu alaspäin sisäänhengityksellä sekä aktivoituu ja nousee ylöspäin uloshengityksellä.
Vatsan puolella on jännesauma, linea alba, joka kiinnittyy rintalastaan ylhäällä ja häpyluuhun alhaalla. Vatsalihakset ovat yhteydessä selän puolen lihaksiin kalvorakenteilla. Mikäli vatsalihakset ”löysäilevät” eivätkä tee omaa työtään, tuo se suoraan lisäkuormitusta selkäpuolen lihaksille.
Vatsalihakset ovat neljässä eri kerroksessa. Ensin on syvin, poikittanen vatsalihas, jonka rooli on säädellä vatsaontelon painetta. Sen jälkeen sisemmät vinot vatsalihakset ja ulommat vinot pinnalliset vatsalihakset. Päällimmäisenä ovat suorat vatsalihakset. Kaikkien vatsalihasten tulisi toimia yhteistyössä, jotta keskivartalon voimantuotto toimisi ja voima välittyisi. Vatsalihasten aktivointijärjestys on syvimmistä lihaksista pinnallisempia kohti.
On tärkeää, että vatsa pääsee myös rentoutumaan. Jatkuva jännitys keskivartalon lihaksissa tuo ylimääräistä painetta lantionpohjaan ja vaikeuttaa pallean toimintaa. Anna siis vatsasi kohoilla hengityksen tahdissa.
Muista tehdä monipuolisia harjoitteita joissa treeniä saavat syvät, vinot sekä suorat vatsalihakset.
Ota yhteyttä jos tarvitset apua!
Terkuin, LYKKE valmentaja Anna
Kokonaisuus on valmennuksieni perusta. Liikunta, palautuminen, ravinto ja riittävä uni luovat pohjaa nousujohteiselle harjoittelulle. Haluan opettaa asiakkaitani löytämään turvalliset ja tehokkaat liikkeet, jotka tukevat haluttuja tavoitteita.
LYKKE-äitiysvalmennuspaketit sisältävät yksilöllisen, tavoitteiden mukaisen harjoitusohjelman sekä liikuntakalenterin. Valmennuksessa otetaan huomioon äidin tarpeet ja elämäntilanne. Tutustu valmennuspaketteihimme tai kysy lisää LYKKE valmentajalta anna.nareaho@liikuntakeskuslykke.fi.
Kaikki LYKKE naisille - yksilövalmennukset sisältävät yksilöllisen, tavoitteiden mukaisen harjoitusohjelman sekä liikuntakalenterin. LYKKE naisille - yksilövalmennuskerta kestää 45 minuuttia. Valmentaja auttaa oikeanlaisen valmennuspaketin valinnassa.